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夏季如何調節睡眠不足的現象

3已有 305 次阅读  2018-04-13 03:00
天氣炎熱人很容易出現煩躁的情緒,如果再沒有保持充足的睡眠時間,或是睡眠質量明顯下降。更容易造成身體機能變化,導致內分泌失調等症狀,那么,睡眠不足的危害有哪些,夏季如何調節睡眠不足的現象呢?

保健專家表示:夏天日照時間變長,相對而言晚上睡覺的時間會變短,所以更易發生睡眠不足的情況。研究發現,夏天人容易煩躁易怒,影響人們脾氣變暴的原因,除了溫度,還有睡眠。

不能時時刻刻陪在父母的身邊是為人子女的遺憾,那麼為父母找到好的居住場所就是一件很重要的事情,特別是身上患有疾病的長輩,在挑選老人院的時候要把醫護人員的專業性也考慮進去,只有照顧好了父母工作起來才會沒有後顧之憂。

炎熱的夏季,一定要讓自己每天都睡個飽覺,這樣不僅能有個最好的精神狀態,同時脾氣也會溫和平靜很多。

按照人體生物鍾作息,每天的睡眠應保持在8小時左右,入睡時間不宜超過晚上10點,否則即使睡夠8小時,但睡得太晚,不符合人體生物鍾,也會對人造成傷害。

其次,睡眠的質量要保證,睡前情緒不要過於激動,也不要進行劇烈的運動,臥室力求安靜。夏天建議沖個溫水澡後再上床,或者溫水泡腳20分鍾也可以促進睡眠。

適用於治療患有中至重度活動性類風濕關節炎且對methotrexate無法產生適當治療反應或無法耐受methotrexate之成人患者。本品需與methotrexate或其他非生物性的疾病緩解型抗風濕藥物(DMARDs)合併使用。

飲食得當也能幫助控制脾氣。建議在夏季多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。少吃熱性的食物,平時多吃番茄、蘋果、桑葚、胡蘿卜、牛肉等食物。在大悲大喜時,要注意控制自己的情緒,不要過分激動。

良好的作息,均衡的飲食都是調節睡眠不足的有效手段,如果您也有睡眠不足的困擾想要調節調理,建議您不防先從這兩個方面著手,采取科學養生的保健方法,有效的提高睡眠質量 思傑牙科
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