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6大正确运动观念!助你更有效地减重!

【瘦身】绝对是每个女生毕生的课题,为了拥有纤细苗条的身材,从饮食到运动严格控制,尤其运动,更是少做一天就内疚感满满!但你知道吗?一些我们常听常见的运动观念其实是不正确的,一起来看看,你掉进了几个坑吧!

1. 错误观念:运动时间越久越好
正确观念:60到90分钟最刚好,太多反而会造成脂肪囤积
大多数人都有只要运动越久、频率越多,就会瘦得越快的观念,但这其实是大错特错的哦!运动时,身体会分泌皮质醇,促进蛋白质的分解,继而提升血糖,若运动过度就会造成皮质醇分泌过多,而多余的激素将会转为脂肪并储存在腹部,这样不仅不会达到瘦身效果,反而还会增脂呢!此外,运动过度还可能造成肌肉损伤,严重的话还会引起“横纹肌溶解”的情况,导致运动意念降低。因此,最佳的运动时间长度为60至90分钟,刚刚好的运动才能达到更好的效果哦!



2. 错误观念:运动强度越强越瘦
正确观念:太剧烈的运动只会造成伤害并加快放弃速度
很多女生总想在短时间里达到最好的减重效果,于是卯足全力去运动,为了达到完美的身材比例,就算是身体负荷不了也在所不辞。但事实上,超出负荷的运动不仅会让自己处于疲惫状态、精神不佳、身体肌肉酸痛,而且还会徒增饥饿感,越吃越多哦!另外,运动过度也会为身体带来伤害,受伤之后至少要休息两个星期,而在恢复期间很可能会造成体重增加。努力运动是好事,但必须小心拿捏强度,并且得到适当的休息,这样才能达到双倍的效果哦!



3. 错误观念:做有氧运动瘦最快
正确观念:只做有氧很容易遇到停滞期,搭配重训才有效
有氧运动比如跑步、竞走、游泳、骑自行车等是多数人选择的瘦身运动,因为这些有氧运动较方便,不需要特别的建身器材以及能随性的完成,但要是长期只做同一种运动,身体就会逐渐适应当前的运动方式以及强度,久而久之就会遇到所谓的停滞期。因此,建议搭配重训一起进行,重量训练能帮助增加新陈代谢率,并加强肌肉强度,同时帮助消耗更多的热量。除了重训,也能以“间歇有氧”的方式进行运动,运动与休息的比率建议是5:1,例如:跑步5分钟,休息1分钟,以这样的方式改变速度、休息与运动的间隔时间,从而强迫身体在短时间内快速转换运动模式,虽然会比平常的运动更累,但减重效果也相对的有效哦!



4. 错误观念:去完健身房之后,回家瘫在沙发上追剧
正确观念:日常生活中的活动,才是消耗热量最有效的方式
多数人到健身房运动后,回家就瘫在沙发上追剧、打游戏、吃饭、睡觉,隔天也重复着同样的行程,这其实流失了很多让自己变瘦的机会!很多人以为“运动”才能瘦身,但其实除了到健身房运动,多余的时间里你也能选择到屋外散步、遛狗等,这些都是很不错的运动方式,放松心情的同时还能消耗热量,是一种最无痛也最有效的减肥方法哦!

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5. 错误观念:人家说什么运动容易瘦,就跟着做
正确观念:找到适合自己、自己也喜欢的运动才能真的持久
网络上总会流传各式各样的明星减肥餐或减肥操,我们也很容易因为效果看起来“有效”就跟风运动,但通常撑不了几天就选择放弃,甚至会觉得运动是一件很痛苦的事。因此,比起问“做什么运动有效?”,不如问“你喜欢什么运动?”,找到一个自己喜欢又能全心投入享受的运动,并从中找到最有效的减重搭配,动得开心才能持之以恒,否则瘦身效果再好的运动,做不了也是白费哦!



6. 错误观念:运动是为了吃更多东西也不会胖
正确观念:只运动、不控制饮食,基本上不会瘦还可能变更胖
很多人都抱有“运动是为了吃更多”的错误想法,觉得一星期只要动个两三天就可以大吃大喝。但,靠着运动消耗的热量其实比你想象中的还要少,可能跑步一个小时,都还抵消不了一碗冰淇淋的热量。所以为了达到减肥目标,除了全心投入运动,也必须控制好饮食,否则体重不仅不会下降,反而还大幅提升哦!



以上6大正确的运动观念你都记住了吗?甩肉之前先甩开错误的观念,找到对的方式减重,才不枉费一直以来付出的努力和汗水哦!
找到适合自己的方式,才能够真正持续坚持住
主要还是坚持吧,我运动总是三天打鱼两天晒网,就很头大
不管什么方法,坚持才是正道
楼主发的观念是对的,但运动要坚持才有效果
运动要坚持,要不好不容易瘦下来点,不坚持又反弹回去了。
合理的吃和运动都要自觉要坚持
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